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坚持7个好习惯 乳癌远离你_39健康网_女性
发布时间:2017-11-23        浏览次数:        

  乳房,作为女性的标志性器官,在给女性带来无限魅力的同时,也带来了烦恼。乳腺疾病是一种常见病、多发病,是危害女性身心健康的主要疾病。严重者会导致乳癌产生,引发乳癌的因素有很多,对于目前乳癌的发病率越来越高及年轻化的现状,生活环境的变化及不良生活习惯是重要的影响因素。据研究指出,女性如果能坚持好的生活习惯,可降低乳腺癌的发病风险。

  坚持7个好习惯 乳癌远离我

  一、多点微笑 愉快心情

  摆脱糟糕的情绪,是对乳房最及时的保护。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。

  二、加强锻炼 保持体重

  运动不仅可以预防乳腺癌,还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家,每天至少做半小时运动,散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

  三、保持良好姿势 不要趴着睡

  经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂,女性的最佳睡姿是侧卧,可以在乳房下面垫个小枕头。尽量避免晚育。晚婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病几率。还有数据显示,母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。

  四、合理饮食 多吃乳房“喜欢”的食物

  和人的味觉一样,乳房也有“最爱”和“最怕”的食物,大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。每天吃100克白豆腐,或喝500毫升浓醇的豆浆,就能获取足量的大豆蛋白质。香菇等菌类食物能增强免疫力,有较强的防癌作用。

  五、常给乳房做保养 孕妇正确哺乳

  胸部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。平时也可以做一些扩胸运动,有利于胸部健美。乳房的补水也非常关键。每天用温度与体温相当的湿毛巾敷乳房10~15分钟,不仅防止皮肤干燥,还有助于乳房坚挺。产妇对乳腺的护理也不可轻视。注意乳头的局部清洁,时常变换哺乳姿势,每次尽量将乳汁排尽,哺乳后乳头表面涂抹少量乳汁以预防皲裂等。

  六、穿对内衣 解放双乳

  文胸尺寸太大,会使乳房下垂,起不到托胸的作用,而尺寸太小,穿起来胸部又会有压迫感,不利于透气,严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流,胸部的“毒素”排不出去,导致乳腺炎或乳腺增生,甚至增加乳腺癌的患病几率。

  七、学会乳房自查 定期专业检查

  1. 镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况,应尽早去医院就诊。

  2. 躺着检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天,这时比较容易发现病变,绝经后的中老年女性不受时间限制,可以随时检查。

  除了自我保健,乳房健康更离不开专业检查,30岁以上的女性一年至少要接受一次乳房超声波检查,做到早发现早治疗。尤其是高危人群。

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